Alimentos recomendados en verano

Los 9 alimentos recomendados para el verano

Las altas temperaturas ya se están dejando notar en todos los lados y los alimentos que más consumimos en verano para refrescarnos ya llenan nuestras neveras. Por si te dejas alguno en el tintero, te decimos cuales son esenciales durante la época estival.

La sandía 

Es el alimento del verano por excelencia. Es la fruta con mayor cantidad de agua (93%). Tiene muy pocas calorías por cada 100 gramos (sólo unas 20) así que podemos comerla en grandes cantidades sin preocuparnos por si aumentaremos de peso. Además, su alto contenido en fibra es ideal para eliminar las toxinas nuestro organismo y para limpiar los intestinos. Tiene una gran cantidad de vitaminas, por lo que además es antioxidante.

El plátano

El alimento preferido de los deportistas. Por cada 100 gramos podemos obtener alrededor de 27 mg de magnesio. Recordemos que la dosis diaria de magnesio es de unos 6 mg por kg de peso corporal, por lo que serían unos 420 mg para una persona de 70 kg. Además, el plátano es rico en vitaminas B6 y C, ácido fólico y otros minerales de importancia como el potasio. El plátano disipa el calor patógeno, enfría la sangre, y estimula la producción de líquidos corporales.

La piña

Es la fruta más recomendada para los problemas de retención de líquidos. Solo tienen 55 calorías por cada 100 gramos, por lo que la podemos comer con la conciencia tranquila si no queremos engordar. También tiene potasio, por lo que la piña es ideal para deportistas. Además, su contenido en bromelina proporciona unas digestiones perfectas para evitar la pesadez y la hinchazón del abdomen.

El pepino

Esta hortaliza es una de las más diuréticas por su alto contenido en potasio y agua. Casi no tiene sodio. Si te la comes con piel te aportara fibra. Además, si añades pepino a tu dieta te asegurarás de contar con fuente de vitaminas A, C y K, que ayuda a la sangre a coagularse y mantiene los huesos fuertes.

La papaya

Es una fruta tropical que te ayuda ha luchar contra los edemas y la retención de líquidos y nos libera de toxinas porque tiene antioxidantes y es rico en fibra. Tiene incluso más vitamina C que la naranja y es muy digestiva.

La manzana

La manzana es una de las frutas que más ayudan a controlar nuestra saciedad porque contienen pectina y su bajo contenido calórico (unas 50 calorías por manzana aproximadamente) nos aseguran que no vayamos a coger kilos de más. Es un alimento rico en vitaminas del grupo B que ayudan a reducir el colesterol alto, los niveles de azúcar en sangre y se utilizan mucho en casos de diarrea o estreñimiento.

El coco

Permite mantener fuertes nuestras uñas y nuestro cabello con los minerales que tiene, como el magnesio, el hierro o el zinc. Además, protege contra la osteoporosis y mantiene los huesos fuertes. Es hidratante porque tiene una gran cantidad de agua y minerales, por lo que ayuda a los deportistas a reponerse tras el ejercicio. Regenera la flora intestinal porque el agua de coco por su contenido en vitamina C y azúcares naturales, calma los vómitos y las flatulencias. Beber agua de coco también ayuda a reducir la presión arterial y disminuir los triglicéridos en aquellos que padecen de colesterol alto.

La lechuga

Las hojas de lechuga tienen pocas calorías, son uno de los vegetales que tienen más proteínas. Aportan gran cantidad de vitaminas A, C, E, complejo B y betacarotenos. Tienen un gran poder antioxidante, y ayudan a la piel y a la visión. Otra de sus propiedades es la vitamina K, que ayuda en el crecimiento de la masa ósea del organismo y evita la osteoporosis. También, posee oligoelementos como el selenio que previene algunos tipos de cáncer y ayuda en la eliminación de cálculos renales y reduce la tensión arterial.

El tomate

El tomate se puede consumir de un montón de maneras. Protege nuestra salud y combate el envejecimiento con sus antioxidantes entre los que destaca el licopeno. Tiene entre un 93 y un 94 por ciento de agua, el resto son carbohidratos. También es una gran fuente de vitamina C y betacaroteno. Un tomate, contiene 150 gramos, aporta entre un 20 y un 40 por ciento de las necesidades diarias de vitamina A y C.

Leave a Reply

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *